睡眠・食事・運動＋推し活で、この秋を元気に乗り切る！

一気に涼しくなりましたね

東京にいたこの5日間の内に
昼間の気温も10度近くさがってしまいましたね

窓を開けるかエアコンをいれるか
迷うくらい気温
外の方が圧倒的に涼しいですね

そして夜は何か羽織るモノが欲しいくらいの気温

体調管理が難しいですね
そんな時でも基本は同じ

まずは睡眠
7時間ほどねたいところです

そして食事
たんぱく質を意識して毎食摂ること！

最後に軽い運動
ストレッチやウーキング

決して激しく動くやつではなく
軽く気持ちいいくらいの運動です

40代くらいから
男性も女性も
筋トレするとその後の

老年期が健康に過ごせます
筋トレは推し活と同じくらい
男性ホルモンを活性化させます

いわゆる
やる気ホルモン

更年期以降の女性は
女性ホルモンが減る代わりに
男性ホルモンを活性化すると良い！

筋力は何歳になっても
強化できますので
気づいたその時からぜひ！

ちなみに私は
整骨院で改善しつつ
EMSでインナーマッスルを鍛えています

背筋は大丈夫だけど
腹筋が圧倒的に弱いんです

地道にコツコツとやりますよ！