まずは知ることから。女性の健康と睡眠リテラシー

女性の多い職場での健康課題は？？

睡眠問題が最も深刻なように思います
特にお子さんが小さいまたは
毎朝弁当が必要となるとたいいい

就寝時間も起床時間も
思ったようにはなりません

子どもや夫の生活リズムに
必然的に合わせるようになります

自分だけの時間って
寝る直前の数分～数時間程度です
それを確保するには睡眠時間を削るしかありません

だからどうしても睡眠時間が短くなったり
睡眠の質が落ちたりして
知らず知らずのうちに睡眠障害に近い状態になります

でも何とか負の連鎖を断ち切らないと
万病のもとです
仕事の質にも影響します

そして睡眠は「生活習慣」なので
すぐには変えられません

まず私たちができることは
リテラシーを上げること
まずは知ってもらうことからです

セミナーをしたり
自身の生活時間や睡眠状態を
チェックしてもらったりします

そして個別に伴走支援です
ただそれはご本人が希望されないと
こちらから強制はできません

誰かに報告しなければいけない
と思うと必然的に
意識はするようになるでしょう

就寝・起床時間を記録
日中の眠気を記録
食事や運動を記録

まずは記録することから始めましょう
私もそうだったからです

スマートウオッチの睡眠記録を見ると
思ったより寝られていないことや
逆に寝ていることもあります

それが日中の活動にどのように影響するのか
私の場合は飲酒量を調整しました

朝の目覚めの気分や眠気と
飲酒量を鑑みて
限度を知るという感じです

生活習慣は健康状態と
生活習慣について
自分のことを知ることからです